失眠不可怕重要是掌握正确的治疗方法

时间:2020-10-29 17:17:47 来源:急性梗阻性胆管炎

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失眠不可怕重要是掌握正确方法

失眠对于每个人都或多或少会碰上，但偶尔睡不好、失眠一次并不可怕，也不需大惊小怪，坦然处之，稍加调整即可。如果经常性睡不好，就应该重视了。

严格地讲，失眠问题必须满足三种表现才称得上是失眠：一是入睡困难，上床后超过30分钟入睡；二是睡着后在半夜突然醒来，不能再次入睡；三是夜间总的睡眠时间少于6小时。

引起失眠的原因很多，归纳起来可分为环境因素、躯体疾病、药物因素和心理因素四大类，不同的失眠者原因各不相同。前三类可以通过改变环境、治疗疾病、调整用药等改善，而心理因素只能通过调整心理加以解决。不过，心理因素是引起失眠的最重要又最不被重视的原因。

怎样科学睡眠？很多失眠的人都有不良的睡眠习惯，通过改善睡眠习惯，注重科学的睡眠卫生，失眠就能够好转或得到缓解。有哪些好的方法呢？

1.定时作息，准时上床，准时起床。若做不到这一点，则只要不是睡得过晚，次日最好都准时起床。

2.床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静，光线与温度适当。

3.不要在床上读书、看电视或听收音机。

4.每天规律的运动有助于睡眠。但不要在傍晚以后做激烈运动，因为这会使血液循环加速，精神兴奋，反而不利于睡眠。不过，睡前可以按照自己喜欢的方式来放松。

5.尽量不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶或抽烟。如果存在失眠，应避免在白天使用含咖啡因的饮料来提神。

6.不要在睡前大吃大喝，有些人由于工作需要常常出席宴会，倘若每晚都饱餐而归，时间久了往往会出现失眠症状。过饱如此，过饥的道理也同样。不过，睡前喝一杯热牛奶能够帮助睡眠。

7.如果上床20分钟后仍睡不着，可起来做些简单重复的事情，等有睡意时再上床。比如，做下自我放松操，平躺在床上，展开四肢，全身放松，手脚用力3秒钟后立即放松，如此反复。也可平卧，双上肢放于体侧，双下肢分开与肩等宽，全身放松，吸气时想象外面的空气从肚脐进入，呼气时想象腹内之气散开，流经四肢从手脚心排出体外，经过这样的放松，一定会有助于睡眠。

8.睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应“接受”失眠，学会与失眠“和平相处”，确信自己一定能睡着。人往往是越怕睡不着就越睡不着，越睡不着就越胡思乱想。与其怕字当头，不如顺其自然。

9.如果存在失眠，尽量不要午睡，如果实在想睡，可小睡一会儿。

10.尽量不要每天规律使用安眠药，如有需要，应间断服用，原则上每星期不要超过4次。

跳动的心

此外，还要保持正确的睡觉姿势。俗话说：“立如松，坐如钟，卧如弓。”显然睡眠以略为弯曲的侧卧最好。其实这些都是老生常谈，但要做到并不容易，能持之以恒就更不简单。