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案例分享
J老师家是一个四合院，能住的房间有七间，院中间有一棵梧桐树。J老师三年来终日为失眠烦恼，为了睡觉想尽各种方法：喝牛奶、泡脚、运动、数羊、吃安眠药，所有能想到的、听说过的方法通通用了一遍，没有任何一种方法起作用。
每晚一到八点，家里的收音机、电视必须全部关掉。并到院子里，向梧桐树上踹上两脚，让枯枝败叶落地，并且临上床之前关牢窗户，避免在睡觉时被枯枝败叶的掉落声打扰。每遇到阴雨天，需要在房檐下垫上稻草，避免雨滴声打扰到睡眠。与丈夫也约法三章，第一，晚上不能喝酒；第二，分室而居，避免丈夫的呼噜声影响其睡觉；第三，如果21点不进家门就不准回家，避免铁门的咣当声让其睡不着觉。
J老师每天一到下午就开始害怕天黑，还没上床就害怕睡不着觉，终日忧心忡忡，家人为此也很无奈，日日小心翼翼，唯恐有任何动静影响其睡眠。
通过心理训练，J老师彻底告别失眠症，家人与之都回归到了正常的生活。
关于失眠症的真相
01
安眠药不治失眠症：
安眠药的主要适应症是各种原因所致的急性或为期不长的失眠。不论何种原因，只要是不能立即消除但不久后肯定能消除的失眠，服用安眠药便是一种可行的好办法。如：因牙疼而失眠、急性支气管炎咳嗽而严重防碍睡眠、长途旅行中生活不安定引起的失眠、因天气气温度过高而无法入睡等。
慢性失眠者不宜服用安眠药。道理很简单：往往不解决问题，且容易导致药物依赖。即使不造成依赖，长期服药往往使药效下降，副作用的坏处迟早会超过好处。
对失眠症来说，改变生活模式才是治本的手段。
睡眠感缺乏及睡眠感丧失，乃是失眠症的主要因素。由于失眠恐惧扰乱心绪，而难以入睡，此时内心的焦虑，恐惧使当事者感觉睡不着的时间漫长，而一旦睡着，当事者处于无意识状态，无知无觉，便感觉睡着的时间短暂，倏忽而至。醒后依然感到睡不着时的痛苦，以及卧床导致的躯体不适感，再加上镇静药物的“宿醉感”。常此以往就会在主观上产生睡觉的时间比客观上睡的时间短得多，即所谓睡眠感缺乏，甚至于睡眠感丧失。对此，用药只会加重恶性循环。
02
对于失眠，最佳的应对策略：
一个具体的人总能找到一个时间节点，在这个节点之前，从不失眠，何时上床睡觉？
——习惯；何时睡着？——不知道；为睡觉做哪些努力？——什么都没做！从这个节点往往从青春期以后开始，烦心的时候，正如诗经所说：“求之不得，寤寐思服；悠哉悠哉，辗转反侧”。偶然发生睡不着觉的时候，对一部分人而言，就是下一次睡好的契机，自然会回归原来的睡眠状态；对另一部分人而言，他便开始寻找方法，而这个方法由于与睡眠规律相违背，其结果就是越努力越痛苦，并进入恶性循环——对睡眠的“所有努力”都会走向“原来不努力却自然可以入睡的状态”的反面！
定点卧床，定点起床，不管失眠、痛苦及其它症状的同时去为所当为，学会无条件允许失眠，只要无条件地允许失眠的存在，完全采取建设性的生活方式，才能达到适应失眠的目的。这正是老子所谓的“无为而治”,“无为”的本义是：无效的办法不用，时机不到时不为，不用办法就可以达成就不用办法，而自然睡眠恰恰是不用办法就可以达成的最好办法。
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